Pensamientos Distorsionados Todo en Negativo

Cuantas veces un pensamiento se ha visto afectado por inferencias erróneas o pensamientos de atribución incorrecta cuando nos hacemos culpables de un acontecimiento, sentimos que  no estamos controlando la situación o nos responsabilizamos de que algo no haya salido cómo se esperaba.

Esta es la base de lo que conocemos como los Errores o Distorsiones Cognitivas, esos procesos mentales que interfieren en la percepción, análisis e interpretación de un suceso, conversación o interacción y que dan lugar a sentimientos negativos creando inseguridad, culpabilidad y un posicionamiento incorrecto ante algunos de los puntos más cotidianos en nuestras vidas.

A continuación se exponen algunos de esos errores para facilitar así su identificación, análisis y la posterior evaluación del acontecimiento intentando valorar otras opciones o interpretaciones que quizás nos ayuden a no caer en un permanente pensamiento negativo.

 imagesMCQP7LPS

  • INFERENCIA ARBITRARIA: llegar a una conclusión sin evidencia que la apoye o con evidencia contraria.
  • ABSTRACCIÓN SELECTIVA: centrarse en un detalle extraído fuera de su contexto, ignorando otras características más relevantes de la situación y conceptualizar toda la experiencia basándose en ese detalle.
  • GENERALIZACIÓN EXCESIVA: elaborar una regla o unja conclusión a partir de uno o varios hechos aislados y aplicar el concepto a situaciones relacionadas o no.
  • MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN: errores cometidos al evaluar la significación o magnitud de un evento.
  • PERSONALIZACIÓN: tendencia y facilidad para atribuirse a sí mismo fenómenos externos sin una base firme para ello.
  • PENSAMIENTO ABSOLUTISTA, DICOTÓMICO: tendencia a clasificar todas las experiencias según una o varias categorías opuestas,    usar las negativas siempre para uno mismo.
  • LECTURA DE LA MENTE DE LOS DEMÁS: sacar conclusiones negativas sobre lo que piensan otros sobre nosotros y sobre sus intenciones, sin pruebas que las fundamenten.
  • PROFECÍA AUTOCUMPLIDA: se aplica una predicción negativa del futuro, prediciendo sucesos negativos sin pruebas para ello, se le da un nivel de creencia alta y eso condiciona nuestro comportamiento.
  • CATASTROFISMO: ver en cualquier suceso aversivo o indeseado una consecuencia trágica e irreversible.
  • TREMENDISMO: exageración del impacto de los sucesos de la vida.
  • NON SOPORTANTIS: creencia de no soportar las adversidades.
  • DEBO-DEBERÍA / TENGO QUE / LOS DEMÁS DEBEN O TIENEN QUE: sentimiento de frustración o rabia ante un desajuste entre lo   que se desea y lo que ocurre.
  • FALACIA DE LA JUSTICIA: tendencia a mantener una idea de justicia moral y divina por la que se cree en que los “buenos” merecen siempre la “felicidad absoluta” y viceversa.
  • FALACIA DE LA RAZÓN: idea de que uno siempre tiene la razón en la forma de ver las cosas y que demás llevan la contraria de forma intencionada.
  • FALACIA DE LA RECOMPENSA DIVINA: aceptar situaciones de sufrimiento e infelicidad como algo transitorio que tendrá recompensa    al final de sus vidas.
  • FALACIA DEL CAMBIO: creencia de que nuestro estado de ánimo depende exclusivamente de las situaciones o de otras personas, produciendo pasividad.

 

 firma post

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s