Para poner en marcha una estrategia eficaz en la lucha contra los pensamientos negativos o errores cognitivos se puede usar lo que se conoce como AUTOINSTRUCCIONES.
Se usan a modo de AUTOVERBALIZACIONES, para minimizar o eliminar los PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS como mediadores mentales de forma que se va consiguiendo una DESAUTOMATIZACIÓN de dichos pensamientos negativos.
Este proceso es igualmente valido para seguir unas pautas en la mejora de estrategias para la solución de problemas.
A continuación se explican los pasos a seguir:
- Definición del problema o situación.
- Aproximación al problema (pasos que tenemos que dar).
- Focalización de la atención (centrarme en la tarea a realizar, en mi objetivo).
- Autorrefuerzo (lo estoy haciendo bien).
- Verbalizaciones para hacer frente a los errores (no pasa nada si cometo un error aprendo de ello y tendré cuidado la próxima vez).
- Autoevaluación (fijarme en lo que estoy haciendo).
- Autorrefuerzo (reconocer lo bien que lo he hecho).
Otra opción posible es hacer listados de las cosas que hacer y que no hacer según lo que yo quiero realmente, no siguiendo las pautas de los demás y estableciendo límites, potenciando el desarrollo de nuestra ASERTIVIDAD.
Este procedimiento se puede llevar a cabo con cualquiera de los sucesos que nos acontezcan cada día, consiguiendo una mayor facilidad para su aplicación cuanto más se practique.
APMpsicopericial 